Se détendre avant de plonger

Bonjour.

Un plongeur libre d'Okinawa.Comme çaest.

Cette fois-ci, j'ai voulu parler de ce que j'ai ressenti en continuant la plongée en apnée.se détendreJ'aimerais parler de...

Si vous avez déjà appris à faire de l'apnée ou si vous avez voulu améliorer vos compétences en plongée sous-marine, vous avez peut-être entendu ou vu ceci :Se détendre"

La détente est la clé

La relaxation est une compétence très importante lorsque vous retenez votre souffle et plongez sous l’eau. C'est pourquoi on l'entend souvent en apnée. Cependant, c'est en réalité étonnamment difficile,La relaxation est un conseil en soiJe pense qu’il est juste de le dire. J’ai commencé à penser de cette façon en continuant la plongée en apnée.

Ne pas utiliser de force inutile facilite la respiration, retient confortablement votre souffle et vous permet d'égaliser vos oreilles sans effort, ce qui aide également à prévenir les blessures sous l'eau dues au stress de la pression de l'eau. Si vous parvenez à maîtriser l’astuce de la relaxation, vous pourrez reproduire ces mouvements plus facilement.

Niveau de relaxation

Mais cette détente ne se résume pas seulement à se relaxer.En fait, il y a des niveaux.

Au fur et à mesure que je continuais à plonger en apnée et que j’augmentais les profondeurs auxquelles je pouvais plonger, il y a eu trois moments où j’ai senti que mon niveau de relaxation avait augmenté.

Dans mon cas, c'était lorsque j'ai réussi à plonger à des profondeurs de 33 m, 50 m et 63 m.Il a fallu de nombreuses tentatives infructueuses pour atteindre chacune de ces profondeurs. Mais les causes n’étaient pas toujours les mêmes. Je me sentais essoufflé, j'avais du mal à me dégager les oreilles, j'avais peur, je me sentais simplement mal à l'aise pendant la plongée, etc. Cependant, il s'agissait de causes indirectes ; la cause directe était que je n'arrivais pas à me détendre. Après avoir plongé avec succès, je me suis rendu compte que je n’avais pas réussi à me détendre autant que nécessaire.

Détente physique

Tout d’abord, ne pas pouvoir se détendre physiquement signifie qu’une tension supplémentaire est exercée sur le corps, ce qui affecte directement le temps qu’il faut pour retenir sa respiration. De plus, vous risquez de ne pas pouvoir maintenir une posture correcte et de rencontrer une forte résistance à l’eau, ce qui peut entraîner un temps de plongée plus long.

De plus, une tension inutile peut inhiber la flexibilité de la gorge, des poumons, du diaphragme, etc. Par conséquent, vous risquez de ne pas être en mesure d'égaliser correctement vos oreilles ou d'endommager votre gorge ou vos poumons en essayant de trop égaliser vos oreilles.

La relaxation physique peut aider à minimiser ces risques.

Pour moi, lorsque je veux détendre mon corps, je me concentre sur ma respiration. Imaginez votre corps comme un arbre ou une fleur, et l’air comme de l’eau. Je me concentre sur la respiration tout en imaginant des racines se propageant dans tout votre corps, arrosant chaque recoin de votre corps.😌Certaines personnes essaient de se concentrer sur leur respiration comme si elles allaient dormir, et bien que chacun ait ses propres méthodes, c'est une bonne idée d'essayer différentes choses pour vous aider à entrer dans un état de relaxation. En vous concentrant sur votre respiration, si une partie de votre corps est tendue, essayez de tendre cette partie, puis relâchez soudainement la tension.

Relaxation mentale

Lorsque je plonge à des profondeurs que je ne connais pas encore, je me sens anxieux à propos de beaucoup de choses concernant la plongée. Si vous laissez ces angoisses sans solution, vous risquez de ne pas être en mesure de prendre une dernière respiration appropriée avant de plonger, vous pourriez vous sentir mal à l’aise pendant la plongée ou vous pourriez vous crisper d’une manière étrange, ce qui pourrait entraîner une plongée insatisfaisante.

Nous clarifions donc un par un ce qui préoccupe les gens, puis nous élaborons des mesures pour garantir que chacun d’entre eux va bien. Une fois que vous ne serez plus constamment anxieux, vous pourrez vous concentrer sur votre respiration calmement et vous vous sentirez progressivement plus détendu mentalement. Si vous êtes mentalement détendu, vous serez naturellement également détendu physiquement.

Affinez ce sur quoi vous devez vous concentrer

Il y a en fait de nombreuses choses qui peuvent vous préoccuper avant de plonger, comme le fait de ne pas être habitué à la plongée libre elle-même, de plonger à une profondeur inconnue ou de multiples défis pendant l'immersion et lors de la remontée à la surface. Même si vous savez ce que vous devez faire, vous pouvez également être préoccupé par d’autres choses, et si vous essayez de faire tout cela en une seule plongée, vous finissez souvent par ne pas vous sentir détendu.

Je pense qu’en concentrant votre attention sur une chose que vous souhaitez aborder et en laissant tomber tout le reste, vous pourrez vivre des plongées plus détendues. Dans mon cas, j'ai continué ma formation en me concentrant sur une tâche à chaque fois que je plonge en immersion et sur une tâche à chaque fois que je fais surface.

Si vous pouvez affiner ce sur quoi vous devez vous concentrer et améliorer la reproductibilité des plongées détendues, vous pourrez vous améliorer petit à petit à chaque plongée.

dernièrement

Moi aussi, je penserai : « Pas encore.Je n'étais toujours pas assez détendu.Il viendra un moment où vous ressentirez cela. Les temps de plongée et les profondeurs que vous pouvez atteindre sontJe pense que ce sera une mesure facile à comprendre.

Je suis sûr qu'après avoir lu cet article, vous serez en mesure de vous détendre à un niveau plus élevé qu'avant. Pour ceux qui ont du mal à atteindre la profondeur souhaitée, plutôt que de se concentrer sur les compétences, je pense que la prochaine étape serait d'essayer différentes manières de se détendre et de trouver vos propres méthodes et astuces de relaxation.