【东京】想开始自由潜水？培训学校的选择与练习要点

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从东京走向大海。用自由潜水，度过与自己的呼吸对话的时光。

说到“自由潜水”，很多人可能会联想到南方的海岛和清澈湛蓝的大海。

但其实如今，在东京开始自由潜水的人也越来越多。

这是因为在忙碌的日常中，越来越多的人希望拥有让内心平静、与自己对话的时间。即使离大海很远，泳池练习、从东京出发的海洋课程等让初学者轻松起步的环境也在逐步完善。

本文将介绍在东京开始自由潜水的基本信息，依次讲解初学者需要掌握的练习方法、选择学校的诀窍以及上课前的准备。

这是一份让你在家也能安心迈出走向“大海世界”第一步的指南。

在东京也能练习！自由潜水的入门方法与练习场所

对于刚开始自由潜水的人，推荐在泳池练习。即使不去海边，也能掌握呼吸法、屏气和踢蹼的基本功。

尤其是东京都内，有开展自由潜水专项训练的泳池，也有附设浮潜（皮肤潜水）学校的设施。在安全管理下练习，初学者也能放心。

首先从“在泳池里习惯屏气”开始吧。哪怕只能稳定屏气2～3分钟，在海里下潜也会轻松很多。

在东京周边也能参加海洋课程

如果你觉得“还是想去海里潜一潜！”，不妨看看从东京出发的海洋课程团。有些学校会开设在东京都内集合、前往千叶·伊豆一带海域的方案。

把在泳池学到的技能拿到海里实践，正是自由潜水的魅力所在。用身体记住水压与浮力的感觉，就能收获实实在在的自信。

禁止独自练习！务必与教练一起

自由潜水的大原则是“安全第一”。正因为这是一项屏气下潜的运动，所以务必避免自行摸索或单独练习。东京的学校提供从泳池练习到考取证书的一站式支持，经验丰富的教练会根据每个人的水平帮助你逐步提升。

初学者不踩坑！自由潜水学校的选择要点

自由潜水安全第一。选择学校时，一定要仔细确认教练的资质和教学经验。

如果教练持有AIDA、PADI、SSI等国际认可的教学机构资质，就是可以放心的标志。还要确认教练本人是否在海洋和泳池中有实际经验，能否体贴初学者的心理给予支持。

交通便利性与学校氛围

对于住在东京的人来说，交通是否方便也是能否长期坚持的重要因素。很多人会选择工作日在泳池训练、周末参加海洋课程的方式。此外，实际上过课的人的口碑也是宝贵的参考。是否方便向教练提问、安全管理是否到位等，氛围是否适合自己，建议先通过体验课确认一下。

上课前需要准备的3件事｜心态·身体·必备装备

比起比拼纪录，自由潜水更是一项“与自己的呼吸对话的运动”。一开始潜不好也不用担心。不要着急，按照自己的节奏来吧。

心理准备：不急不躁，按自己的节奏就好

在屏气练习中，很多人一开始会因为紧张导致呼吸变浅。这时只要有意识地“深呼吸，让身体放松”就可以了。

不需要和别人比较，先珍惜“比昨天的自己更适应水一点”这样的点滴积累吧。

身体准备：让呼吸肌更柔韧

自由潜水需要的不是肌肉，而是控制呼吸的能力。平时多做腹式呼吸和拉伸，就能更柔韧地使用肺部和横膈膜。

备齐必要的装备

如果想长久享受，拥有自己专用的装备会更舒适。初学者需要准备的基本装备如下。

装备	用途·要点
面镜	贴合脸型最重要。别忘了防雾剂。
呼吸管	用于呼吸练习和水面移动。柔软的硅胶款很受欢迎。
脚蹼	初学者选择偏软的款式更容易踢水。
潜水服	在海里为了保暖和浮力必不可少。

如果你在为选择潜水服而犹豫，不妨考虑一下UMMY的Long Spring。

设计时尚，同时采用2mm厚的氯丁橡胶材料，既能确保安全，又能以自己的风格参加课程。

在东京也能找到“属于自己的海”！安全享受自由潜水

面镜、脚蹼等装备最重要的是“贴合度”。哪怕只有一点点差别，也会大大影响呼吸的顺畅度和水中的舒适感。尤其是面镜，哪怕有细微的缝隙也容易进水，如果选了不适合自己脸型的面镜，乐趣就会大打折扣。

不过，在网上购买时，很多人都会担心“没法试戴，心里没底”“收到后发现不合适”。这时推荐使用线上免费试戴服务“UMMY Free Fitting”。

什么是UMMY Free Fitting？

“UMMY Free Fitting”是一项可以在家“免费试戴”潜水面镜的全新线上服务。最多可订购2个面镜，直到满意为止，仔细确认贴合度和视野宽度。

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尤其推荐给初学者的理由

刚开始自由潜水时，往往不知道什么样的款式和颜色适合自己。

使用UMMY Free Fitting，你可以在家对着镜子慢慢比较呼吸顺畅度、压迫感和视野宽度，从上课第一天起就能做好万全准备投入练习。

身在东京，也能为最美的大海做好准备。来找一找那只引领你走向海洋世界的命中注定的面镜吧！

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