下潛前的放鬆

大家好。

我是來自沖繩的自由潛水員Koyo。

 

這次想和大家聊聊我在堅持自由潛水的過程中體會到的放鬆。

 

學過自由潛水的人，或者想在輕潛中進步、潛得更深的人，應該都聽過或看到過這句話：「要放鬆」

 

 

放鬆是一種訣竅

放鬆是屏住呼吸潛入水中時非常重要的技能，因此在自由潛水中經常聽到。但其實它出乎意料地難，甚至可以說放鬆本身就是一種訣竅。這是我在堅持自由潛水的過程中逐漸形成的想法。

身體沒有多餘的緊張，吸氣就會更輕鬆，憋氣會感覺更容易，能毫不勉強地完成耳壓平衡，也有助於在承受水壓的水中預防受傷。掌握了放鬆這一訣竅，這些都能更穩定地重現。

 

放鬆的層次

不過，放鬆並不是簡單地卸掉力氣就行，其實它是有層次的。

在堅持自由潛水、不斷加深潛水深度的過程中，我曾有三次切實感受到自己的放鬆層次提升了。

對我來說，那分別是成功下潛到33米、50米和63米的時候。在到達每個深度之前，我都經歷了無數次失敗。但原因並不總是相同：有時覺得呼吸困難，有時耳壓平衡出問題，有時感到害怕，有時下潛途中莫名覺得不自在等等。但這些只是間接原因，直接原因是沒有做到放鬆。成功之後我感受到的是：「原來之前一直沒有達到所需的放鬆程度。」

 

身體上的放鬆

首先，身體沒有放鬆意味著身體有多餘的用力，這會直接對憋氣時間產生很大影響。此外，還可能無法保持正確姿勢而承受較大的水阻，導致潛水時間變長。

而且，多餘的緊繃可能妨礙喉嚨、肺部和橫膈膜等的柔韌性。結果可能無法正確進行耳壓平衡，強行平衡還可能傷到喉嚨或肺部。

身體上的放鬆能儘可能降低這些風險。

我想讓身體放鬆時，會專注於呼吸。我把身體想象成樹木或花草，把空氣想象成水，想象遍佈全身的根鬚把水輸送到身體的每個角落，以此專注呼吸😌 也有人會注意像入睡時那樣呼吸，每個人的方法不同，不妨多嘗試各種方式，找到能讓自己進入放鬆狀態的方法。專注呼吸的同時，如果感覺身體某個部位緊繃，我也會故意先在那裡用力，再一下子放鬆。

 

精神上的放鬆

當我潛到還不習慣的深度時，會對那次下潛感到各種不安。如果這些不安因素得不到解決，就會出現下潛前最後一口氣吸不充分、下潛途中感到不自在、莫名用力等情況，無法完成令人滿意的下潛。

所以我的做法是，把讓自己不安的事情一件件明確出來，並針對每一件設想好「這樣就沒問題」的對策。一直困擾自己的不安因素消除後，就能有意識地保持平穩的呼吸，精神上也會逐漸放鬆。精神放鬆了，身體自然也會放鬆下來。

 

縮小需要專注的事項

對自由潛水本身還不熟悉、潛向不習慣的深度、下潛或上升時有多個課題等等，其實潛水前在意的事情很多。一邊想著該做的事，一邊又在意別的事情，如果想在一次下潛中把這些全部付諸實踐，結果往往無法放鬆。

把注意力集中在一個想要練習的課題上，捨棄其他，就能越來越多地體驗到放鬆的下潛。我自己就是在下潛時和上升時各限定一個課題，堅持訓練過來的。

如果能縮小需要專注的事項，提高放鬆下潛的可重複性，那麼每一次下潛都應該能一點一點地切實帶來成長。

 

最後

我自己今後一定還會遇到「還是不夠放鬆」的時刻。潛水時間和能夠到達的深度，我想正是衡量它的直觀標尺。

讀了這篇文章的你，也一定能以比現在更高的層次放鬆。特別是總差一點達不到目標深度的人，與其關注技術層面，不如多嘗試各種放鬆方法，找到屬於自己的放鬆方式和訣竅，這或許就是通往下一步的關鍵。