提升踢蹼技巧

大家好。

我是來自沖繩的自由潛水員Koyo。

 

這次來聊聊踢蹼。

 

踢蹼踢得好，不僅能獲得發揮蛙鞋特性的推進力；在自由潛水中還會影響憋氣的持續時間和距離，在輕潛中游姿也會更優雅，拍照、拍影片都會非常好看。

這是一定要掌握的要點 🙌

 

 

蛙鞋的特點

自由潛水和輕潛中常用的長蛙鞋，品牌和型號不同，其特性當然也不同，可以說各有個性。

但是，任何型號的蛙鞋都共通的一個特點是：透過蹼板的板面推開水來獲得推進力。

是否理解這一點，對踢蹼水平的提升影響很大。

而如果進一步理解到這一點不僅適用於蹼板正面，背面也一樣，將更有助於提升踢蹼水平。

 

 

踢蹼的訣竅

不彎膝踢蹼。學過自由潛水或對其感興趣的人可能聽說過。簡而言之，就是要伸直腿踢蹼。但這次我想分享的訣竅是：只是不彎膝蓋還不夠，還要再加一點。

腳踝也不要彎！

為什麼呢？理由和不彎膝蓋一樣：這種踢蹼方式對腿部肌肉的負荷最大。

好像聽到有人說：「嗯？啥？什麼意思？」 😂

使用蛙鞋獲得推進力最有效率的時候，是蹼闆闆面推開水的時候。用力推開水時，板面會受到水的阻力。因此會感到沉重，需要肌肉力量。

回到不彎腳踝的話題：向前踢出的蛙鞋往後踢時，蹼板背面也會受到水的阻力。這時如果不加註意，腳踝就會被阻力的重量壓彎，水的阻力隨之流失，無法獲得最大推進力。

所以我認為的訣竅是：前踢時注意不彎膝蓋，後踢時注意不彎腳踝 🤝

 

 

常見的例子

向後踢的那隻腳的腳踝幾乎彎成直角。這樣蹼板無法完全抓住水，水會流失，無法獲得足夠的推進力。

  

 

好的踢蹼

一直伸展到腳尖的踢法，充分發揮了蛙鞋的特性。 

 

 

練習方法

即使想在潛水中實踐前踢不彎膝、後踢不彎踝，很多時候也不會馬上改善。

因此，推薦穿著蛙鞋在水面進行踩水來練習。

踩水時請別人觀察並指出自己的膝蓋和腳踝的狀態，一邊理解怎樣踢負荷最大，一邊練習吧。

你應該馬上就能體會到，平時不加註意的踢法和有意識後受到更多水阻力的踢法，重量完全不同！

 

 

最後

這次的內容是關於抓住蛙鞋特性來踢蹼的，但並不適用於所有自由潛水員和輕潛者。有些人可能會變成比以前更費力的踢法；根據蹼板的長度和硬度，同樣的踢法膝蓋可能會彎也可能不會；而且過於在意這一點，可能會感到壓力，導致憋氣無法持久。

潛水時放鬆也非常重要，所以我認為最好是一邊察覺自己身體的使用方式、逐漸適應，一邊練習在保持放鬆的同時高效地游泳。