Pagre-relax Bago Mag-dive

Hello!

Ako si Koyo, isang freediver na taga-Okinawa.

Ngayon, gusto kong pag-usapan ang tungkol sa relaxation na naramdaman ko habang patuloy akong nagfi-freediving.

Kung nakapag-aral ka na ng freediving, o kung gusto mong gumaling sa skin diving para makasisid nang mas maigi, siguradong narinig o nabasa mo na ito: "mag-relax ka."

Ang relaxation ay isang skill

Ang pagre-relax ay isang napakahalagang skill kapag pinipigil mo ang hininga at sumisisid sa tubig. Kaya madalas mo itong maririnig sa freediving. Pero nakakagulat na mahirap pala ito, at masasabi ko pa ngang ang mismong pagre-relax ay isang skill na kailangang matutunan. Ganito na ang pananaw ko habang patuloy akong nagfi-freediving.

Kapag walang hindi kailangang tensyon sa katawan, mas madaling huminga, mas magaan ang pakiramdam ng breath-hold, nakakapag-equalize ka nang hindi pinipilit, at nakakatulong din ito para maiwasan ang injury sa ilalim ng tubig kung saan may bigat ng water pressure. Kapag nakuha mo na ang skill ng pagre-relax, mas madalas mo nang magagawa ulit ang lahat ng ito.

Mga level ng relaxation

Pero ang relaxation ay hindi lang basta pagluluwag ng katawan, may mga level pala ito.

Habang patuloy akong nagfi-freediving at pinapalalim ang kaya kong sisirin, tatlong beses ko nang naramdaman na tumaas ang level ng sarili kong relaxation.

Sa akin, iyon ay noong nagtagumpay ako sa mga dive sa lalim na 33m, 50m at 63m. Bago ko narating ang bawat lalim na iyon, paulit-ulit akong pumalya. Pero hindi palaging pareho ang dahilan. Minsan pakiramdam ko ay hirap akong huminga, may problema sa equalization, natakot ako, o parang hindi ako komportable habang pababa, at iba pa. Pero mga hindi direktang dahilan lang iyon. Ang direktang dahilan ay hindi ako naka-relax nang sapat, at ang naramdaman ko pagkatapos kong magtagumpay sa dive ay: "Hindi pa pala sapat ang relaxation ko noon."

Physical relaxation

Una, kapag hindi relaxed ang katawan mo, ibig sabihin may hindi kailangang tensyon sa katawan, at direktang malaki ang epekto nito sa tagal ng breath-hold mo. Bukod dito, baka hindi mo rin mapanatili ang tamang posture at mas malaki ang water resistance na tatama sa iyo, kaya hahaba rin ang dive time mo.

Dagdag pa rito, ang sobrang paninigas ay puwedeng makaapekto sa flexibility ng lalamunan, baga at diaphragm. Bilang resulta, baka hindi ka makapag-equalize nang maayos, o kapag pinilit mong mag-equalize, may panganib na masaktan ang lalamunan o baga mo.

Ang physical relaxation ay may epektong bawasan hangga't maaari ang mga risk na ito.

Sa akin, kapag gusto kong i-relax ang katawan ko, nagfo-focus ako sa paghinga. Ini-imagine ko ang katawan ko bilang puno o halaman at ang hangin bilang tubig, at nagfo-focus ako sa paghinga na parang ang mga ugat na nakakalat sa buong katawan ko ay nagdadala ng tubig hanggang sa bawat sulok nito 😌 May iba namang nagfo-focus sa paghinga na parang paghinga bago matulog. Iba-iba ang paraan ng bawat isa, pero magandang subukan ang iba't ibang paraan para makapasok ka sa relaxed state. Habang nagfo-focus sa paghinga, kapag may bahagi ng katawan ko na pakiramdam ko ay naninigas, sinasadya kong higpitan muna iyon at saka biglang luwagan.

Mental relaxation

Kapag sumisisid ako sa lalim na hindi pa ako sanay, marami akong nararamdamang pag-aalala tungkol sa dive na iyon. Kapag hindi ko nasolusyunan ang mga pag-aalalang iyon, hindi ko nagagawa nang maayos ang huling hininga bago sumisid, nagiging hindi ako komportable habang pababa, o kakaibang naninigas ang katawan ko, kaya hindi ako nakakagawa ng dive na kuntento ako.

Kaya ang ginagawa ko ay isa-isang nililinaw kung ano talaga ang ikinababahala ko, at para sa bawat isa, nag-iisip ako ng paraan para masigurong okay lang. Kapag nawala na ang mga pag-aalalang palagi kong dala, nakakapag-focus na ako sa kalmadong paghinga, at unti-unti akong nagre-relax sa isip. Kapag relaxed ka na sa isip, kusa ring nagre-relax ang katawan mo.

Limitahan ang mga dapat pagtuunan ng pansin

Hindi pa sanay sa freediving mismo, dive sa lalim na hindi pa sanay, maraming kailangang i-improve habang pababa o paakyat, at iba pa: ang totoo, marami palang bumabagabag sa isip bago sumisid. Habang iniisip mo ang mga dapat gawin, may iba ka pang iniisip, at kapag sinubukan mong gawin lahat iyon sa isang dive lang, kadalasan ang resulta ay hindi ka naka-relax.

Sa tingin ko, kapag nag-focus ka sa isang bagay lang na gusto mong i-improve at tinanggal mo ang iba, mas madalas mong mararanasan ang relaxed na dive. Sa akin, nag-training ako na tig-iisang bagay lang ang pinagtutuunan ko habang pababa at habang paakyat.

Kapag nalimitahan mo ang mga dapat pagtuunan ng pansin at mas madalas mo nang nagagawa ang relaxed na dive, siguradong unti-unti at tuloy-tuloy kang gagaling sa bawat dive.

Panghuli

Siguradong darating ulit ang panahon na mararamdaman kong "hindi pa pala sapat ang relaxation ko." Ang dive time at ang lalim na kaya mong marating ay magandang sukatan nito.

Ikaw na nagbasa ng post na ito, siguradong kaya mo ring mag-relax sa mas mataas na level kaysa ngayon. Lalo na kung paulit-ulit kang kulang nang kaunti sa target mong lalim, sa tingin ko mas makakatulong sa susunod mong hakbang ang subukan ang iba't ibang paraan ng pagre-relax at hanapin ang sarili mong paraan at technique, kaysa mag-focus sa skills.