潜水前放松

你好。

来自冲绳的自由潜水员。像这样是。

这次，我想谈谈我在继续自由潜水时的感受。放松我想谈谈...

如果您曾经学过自由潜水，或者想要提高您的潜水技能，您可能听说过或见过这种情况：放松“

放松是关键

放松是屏住呼吸潜水时一项非常重要的技能。这就是为什么你在自由潜水时经常听到这句话的原因。然而，这实际上出奇的困难，放松本身就是一个小窍门我认为这样说是公平的。当我继续自由潜水时，我开始这样想。

不使用不必要的力量可以使呼吸更容易，舒适地屏住呼吸，并允许您平衡耳朵而不会感到压力，这也有助于防止因水压的压力而在水下受伤。如果你能掌握放松的技巧，你就能更轻松地重现这些动作。

放松程度

然而，这种放松并不仅仅是放松。事实上，有层次。

随着我继续自由潜水并增加潜水深度，有三次我感觉我的放松程度有所提高。

就我而言，那是我成功潜入33米、50米和63米深度的时候。为了达到这些深度，我们尝试了很多次，但都失败了。但其原因并不总是相同的。我感觉呼吸困难、耳朵难以清理、感到害怕、潜水时感觉不舒服等等。然而，这些都是间接原因；直接的原因就是没能放松下来。成功潜水后，我意识到我还没有能够放松到我需要的程度。

身体放松

首先，身体上无法放松意味着身体会承受额外的压力，这会直接影响屏住呼吸的时间。此外，您可能无法保持正确的姿势并会感受到很大的水阻力，这可能会导致更长的潜水时间。

此外，不必要的压力会抑制喉咙、肺部、横膈膜等的灵活性。结果，您可能无法正确平衡耳朵，或者可能因为过度平衡耳朵而最终损害喉咙或肺部。

身体放松可以帮助最大限度地减少这些风险。

对我来说，当我想放松身体时，我会专注于呼吸。想象你的身体是一棵树或一朵花，空气是水。我专注于呼吸，同时想象根部遍布你的全身，滋润你身体的每个角落。😌有些人试图将注意力集中在呼吸上，就像要睡觉一样，尽管每个人都有自己的方法，但尝试不同的方法来帮助你进入放松状态是个好主意。在专注于呼吸的同时，如果身体的任何部位感觉紧张，请尝试紧张该部位，然后突然放松紧张。

精神放松

当我潜入我还不熟悉的深度时，我会对潜水的许多事情感到焦虑。如果您不解决这些焦虑，您可能无法在潜水前进行适当的最后一次呼吸，您可能会在潜水时感到不舒服，或者您可能会以奇怪的方式紧张，这可能会导致不令人满意的潜水。

因此，我们所做的就是逐一澄清人们所担心的问题，然后采取措施确保每个人都没事。一旦您不再持续焦虑，您将能够专注于平静地呼吸，并且您会逐渐感到精神上更加放松。如果你的精神放松了，你的身体自然也会放松。

缩小你需要关注的范围

实际上，在潜水之前您可能会担心很多事情，例如不习惯自由潜水本身、潜到不熟悉的深度，或者在潜水和浮出水面时遇到的多重挑战。虽然您知道自己需要做什么，但您可能还会担心其他事情，如果您试图在一次潜水中完成所有这些事情，您往往会感到不放松。

我认为，通过将注意力集中在您想要解决的一件事上并放下其他一切，您将能够体验更轻松的潜水。就我而言，我继续进行训练，每次潜水时专注于一项任务，每次浮出水面时专注于一项任务。

如果您可以缩小需要集中注意力的范围并提高放松潜水的可重复性，那么您将能够在每次潜水中一点一点地进步。

最后

我自己也会想，“还没有我还是不够放松。将来有一天你会有这种感觉。您可以达到的潜水时间和深度是我认为这将是一个易于理解的衡量标准。

我相信，看完这篇文章之后，你一定能比以前更加放松。对于那些努力达到所需深度的人来说，我认为下一步不是专注于技能，而是尝试不同的放松方式，找到自己的放松方法和技巧。